自分の身体はもう新鮮ではないのでしっかりお手入れした方がいいでしょうの週
こんにちは。
もう日曜。早いなぁ。
今週のメモ。
めっちゃわかります。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月6日
相手の価値権わかってたら別に折半になんとも思わないなー、と思いました。
わたしはぜんぜん抵抗ないです。(むしろ指輪いらない勢だからかも)
婚約指輪が高い。指輪の半返しはいらないから指輪代を折半しようとしたらキレられたという男性の話題についてのツイート。
婚約指輪に思い入れのある女性側はたぶん指輪=相手の気持ちっていうふうに思ってしまうけど、男性はあくまでモノはモノ、って思ってるだけだから。お互い結婚前に価値観違うことがわかってよかったよね、と思う。そして擦り合わせをしてでも結婚するかやめるかだよね。
未来への期待のない人生を生きはじめました。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月6日
この先なりたい自分とかそういうのがなくなりました。いかに今自分が心地よく楽しく生きられるか、みたいな。残ってる時間の方が少ないから。
全身疲労すぎてマッサージのコースが選べないマン
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
ビミョーに時間を刻んで値付けしてて、どれを選んでいいか悩んだ。
わたしの中で嫌いな感覚が『損した』ってやつで費用対効果の想像ができなくて躊躇している。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
なぜそうなるかというとコレ。↑
この感情ものすごく嫌いでなんとかしたい。
ホカホカand身体軽い〜
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
結果的に5,300円で足裏マッサージと全身マッサージ40分ずつ+サービス足湯5分のコース。実質は足裏40分してるから全身時に上半身多めになるものの全体的な満足感高め。
足裏マッサージって書いてあったからそこだけかと思ったら足の甲もふくらはぎもまんべんなく揉んでくれて至福。
新生堂総合整骨院
ホットペッパーで見られるよ。(横浜市青葉区)
お水ジャケ買い。スーパーにあった。 pic.twitter.com/9bKXqtpyDI
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
最近は毎日日中は水を飲んでいます。
飲み物選ばなくてラク。硬水たまにはいいけど毎日飲むならやはり南アルプスの天然水でした。
芽吹く季節は持病が悪化しやすいと言われていますが今年のわたしは自律神経がうまく働かないです…うーん
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
コロナからいろいろ引きずってて今日のマッサージでも症状伝えたらあきらかに交感神経優位でうまく副交感神経に切り替えられないんですねー、とのこと。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
アロマオイル、アロマキャンドル、低周波治療器、おふろ、ストレッチ、サプリ…
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
コレを上回るストレスってorz
こんな感じだったのでマッサージに行ったのでした。
めちゃくちゃ体調悪くて、頭働かなくて、なにを!どうして!こう!っていう判断がままならずマッサージのコース選びさえ四苦八苦。
その後回復してきましたがもう身体そのものが新鮮ではないから完全なスッキリには戻れないのかなぁ。
目が重すぎてコレやったらめっちゃかるくなった!!
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
【皺眉筋はがし】奥二重がくっきり二重に変わる!まぶたが厚い・重い一重の人はやってみて https://t.co/07e2Phecej @YouTubeより
眼瞼下垂が始まってるのかな。50近いんだもんねぇ。いろいろ仕方ない。できることをしよう。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月7日
うちやま先生にハマって色んな動画見てマッサージしてます。即効性がすごい!
しかし即効性がすごいものは効きが落ちるのも早いのでじっくり体を変えていく系のものと併用が必要。即効性のあるダイエットがリバウンドしやすいのと同じ。
コレ“だけ”ではだめだな、ってのは感じる。
業務スーパーでまとめ買い。おやつにベルギーワッフル。奥は子どもが好きなチーズケーキという名のスフレっぽいやつの冷凍。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月8日
ぜんぜん映えないけとTwitterだからヨシ😼👉 pic.twitter.com/bopCO6Yd8j
このワッフル、想像以上に美味しくてぜひ!業務スーパー行ったらお試しください。
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=2066
おかげさまで楽天アフィリエイトで初めてポイントバック〜!基本自分が好きなものしかシェアしてないので是非に! 【ふるさと納税】えびせんいろいろ10個パック ※着日指定不可 [楽天] https://t.co/09U4UD9oep #rakuafl pic.twitter.com/fGPqGI5lDq
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月11日
↑いただきもの。ほんとおいしかった。これはふるさと納税制度リンクだけど定価6,480円(オフィシャルサイト)
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月11日
なかなか設定のからい楽天アフィリエイトで数百円分のポイントバックがあり、皆々様のおかげです。ありがとうございます!引き続きよろしくお願いします。子どもたちの学費の足しになります。
えびせんべいはいただきもので食べたのですがめちゃくちゃおいしくてオススメ。ペロリといけます。
『なにも考えずに』っていう意味で『脳死』って使う人とは深い溝がありすぎて冬。
— のり@水 (@norixnori) 2023年2月11日
コレ、健康とかを生業にしてるはずの人がtweetしててかなりがっかりした。
わりと良い人なのにもうコレだけでワタシは距離を置いてしまうのです。そこらへんの中学生ならまだしもね。
うーん、後味の悪いツイート終わりになってしまったのでかわいいやつ。
いただきもののとらやのもなか。
リーフレットのイラストがほんとうにかわいい。
今週は火曜から土曜までノンアルコール。
日曜(今日)本搾り350mlを2本飲みました。毎日1本飲むのと1週間のうちの1日で2本飲むのとではどう違うのかな?せめ今日1本にしておけばよかったな…とか思ったり。
まあでも飲まない!と思うと飲みたくなるのが人間なので飲んでもいい。でも飲まないというスタイルで行きたい。
炭酸ジュースはガブガブ飲めないのになぜアルコール飲料は飲めるのだろう?缶のコーラ2本も飲めないのに!
ではまた来週〜!(続け(希望))
日曜日はかなりギリギリ☆ライフ
月曜日が週末のnorixnori です。
わたしの日曜日は月曜日始まりの皆さんでいうところの木曜。あと1日行けば休み…というHPが微妙だけど明日まで持たせねばならないというところです。
明日の朝、自転車で通勤する時はいつもの顔触れのみなさんとすれ違います。土日は合わないから月曜日〜金曜日で然るべき場所へ通う人たちなんだろうな、今日はフレッシュな(または気鬱な)週の始まりなんだなぁとウィークエンドのわたしだけれど新鮮な朝の気持ちになります。
おはようございます。げつようび!(ウィークエンド) pic.twitter.com/q6ywW0Pq4V
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月29日
サプリ並べて生きながらえています。
はちみつギリシャヨーグルト、ベリーミックスとバナナ。 pic.twitter.com/zJM0Mzx8Jq
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月30日
勉強はしないよりしたほうがいい
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月31日
お菓子は控えたほうがいい
運動したほうがいい
早寝早起きをしたほうがいい
野菜はたっぷり食べたほうがいい
炭水化物は控えめがいい
タンパク質を摂ると良い
脂質は控えたほうがいい
休みの日は時間があるから余計なことを考えるようです。
そんな我が家の夕飯は夜マック(離反)
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月31日
考えすぎて疲れて夕方から髪を切りに行ってもう少しぶらぶら歩きたかったのでごはん作りをしないことに。今週(先週?)はぜんぶお弁当デーだったのでいいでしょう。
とりあえずパン食べる。(ずっとたちっぱなしでつかれた) pic.twitter.com/tWPwgihWFp
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月31日
バナナとヨーグルト追加で pic.twitter.com/LOE6QkjGvt
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月31日
服と持ち物、平日の昼食がだいぶ固定化されてラクになってきた。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月1日
5,000円あってもドキドキするよ…スーパーの買い物。前は余裕だったのになぁ。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月1日
今週は…
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月1日
水 カレー、キャベツサラダ
木 焼き魚定食(鮭ご飯味噌汁納豆)
金 豚バラ肉と白菜の鍋か、回鍋肉
土 鶏胸肉の照り焼きチキン、コールスロー
休みの朝も早起きしてお弁当を作りました。それで立ちっぱなしで疲れた模様。
ごはんのメニューは組んでみたものの夫の飲み会やいただきもののお弁当などイレギュラーありつつも買い足しはなくやりくりできたかな。
バタバタし過ぎてさらに移すことを諦めたヨーグルトが映っている。 pic.twitter.com/7EGUAP5PL0
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月1日
コロナ後やたら眠くてめちゃくちゃ早く寝てるのにそれでも眠くてバタバタ。
やっとまともに昼ごはん(平日) pic.twitter.com/yWKpZF2LP3
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月2日
まとも、というのはコロナ後あまり食欲がわかず味噌汁ごはんとかスープ+オートミール、おにぎりとコロッケ、とか食べたいものがわからなくてとりあえず口に何か入れておく的な感じだったのがやっといままでみたいな野菜+鶏むね肉、みたいな昼ごはんが食べられるようになりました。まあこのごはんも考えなくていいところは同じなんだけど咀嚼と消化が億劫で変なごはんばっかり食べてましたね。
めちゃくちゃお世話になりました!!
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月2日
ありがとうございました!!
地震速報さんの終了にご挨拶。
本当にお世話になってて個人でやってるって知らなかった…
おはようございます。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月3日
立春ですね!
今年のお正月はなかなから良いとは言い難いスタートだったので今日を切り替えるタイミングに使いたい。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月3日
この日からバッグをこういうの👜からリュック🎒(黒だけど)に、変えました。形から入るタイプ。そしてミニマリストに移行中なので新しく買っていません。子どもの使ってないやつ。universal overall。かわいい。
人生って何回かやらないと理想に近づけないのに前世の記憶がないのはバグでしょう。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月4日
もうね、最近ずっと考えてる。
いただきものの夕飯。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月4日
崎陽軒印のカラシかわいい。 pic.twitter.com/DX1nRMoya9
ひさしぶり食べたら美味しかった。ごはんがもちもちでおいしい(シウマイの感想は無い、ふつう)
健康そうに見えて本当はどうなのかはよくわからない😅 pic.twitter.com/VhUFWaM6JH
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年2月5日
ローソンの生ハムをベースブレッド に挟み、スーパーのサラダをかき込みながらコーヒーを飲む。そして水。最近は昼はほぼミネラルウォーターのみ。朝と15時だけコーヒーを。なのでお昼コーヒーはイレギュラー。
そろそろきき湯がなくなる。
何味にするかな?(食べたことはない)
いまこれがラスト1枚なのですがコスパの良いおすすめあったら教えてください🙏加齢でマジ毛穴ヤバすぎ。
ひさびさにテツコさんのオートミールクッキーを作った。明後日は何作ろうかなー?
テツコさんのお菓子作りにパート1
テツコさんのお菓子作りにパート2
でもって必須(このリンク6袋だから気をつけて!6キロよ!)
立春から鞄を変え、酒を飲むのを控えて夜に入浴し、ストレッチをはじめたnorixnori でした。
キリンメッツにグレープフルーツジュースいてしのいでる。意味…ある…のか??
(そしてすぐまた呑みだす…たぶん^^;)
Vlogやってみたいけどよく分からないのでひとまずblogをかく
23日(月)コロナ明けからなかなか運動らしいことができず、やっと自転車通勤を再開。骨盤前傾してるなーと呟いている。
ぜんぜんストレッチしてないから骨盤がヤバいな。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月23日
24日(火) 寒い寒い予報でごま坦々鍋にする予定が子供がご飯を作ってくれるということで唐揚げを食べた。おいしかった。その日の夕飯を任せられたので、わたしは翌日以降の食事の下ごしらえができたので今週は比較的ラクだった。
長男作から揚げ定食。からやま風だそうです。 https://t.co/SvRITo9Fn8
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月24日
ちなみに水〜土で
- ごま坦々鍋
- ささみフライ
- 麻婆豆腐
- カレー
の、予定を組んでいました。
25日(水)携帯を落とした人を追いかけて走った。追いつかなくて疲れてたけどやさしい男の子がいて助かった日。あの男の子に当たり付きのダイドーの自販機で毎回当たる呪いをかけたい。
この日のお昼ご飯はかき揚げのざるそば
r.gnavi.co.jp携帯落としたお兄さん📱に声かけても気づかなくてBBAの足じゃ追いつかなくて、気づいて走ってくれた男の子(職人さん系?)ありがとねー!!
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月25日
26日(木)むしろこの日の方が寒かった気がする。しかし水曜に鍋を食べたのできょうはカレー!…の、はず…が…
カレーを作るつもりで支度してたのにカレー粉のストックが見当たらずシチューにした写真を並べる。 pic.twitter.com/zNf7hOgcU1
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月26日
27日(金)朝風呂につかりゆったり支度をしていたら最寄り路線が止まるというニュース。前に止まった時は大雪で駅のホームの屋根が落ちる。今回は線路脇で火事。9年ぶり2回目か?
なんだか疲れてたようで頭の中ですりかえかめんの歌を歌ったりFRIDAYだからフライを揚げたりしている。
朝風呂するぜ。(タイマー予約してた)
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月26日
すりかえかめんの曲調で。
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月27日
『切り替え切り替え切り替えて〜!』と心の中で歌った48歳女児です。
ささみチーズフライ(大葉入り) pic.twitter.com/SShlgiITX8
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月27日
金曜日はわたしにとってウィークエンドではない説明をしている。(たくさんお酒を飲んだツイートをしたのち。)
ちなみに世の中との曜日感覚は違いまして、月曜日スタートの世界から見るとわたしはまだ火曜日ですね、
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月27日
28日(土)なんとか今日も自転車通勤。少しでも運動不足を解消したい。でも寒い。
朝から😤な感じで辛かった。自分を軽んじられていると思うと大人も辛い。
私は長期記憶の能力が低いので今これを書いても細かく書かなければ忘れられるのでこのくらいにしておこうと思う。いま、吐き出したいだけ。
なのでツイートは貼らない。
最近お気に入りのまいばすけっとで売ってるヨーグルト。258円の30%オフ。うれしい、おいしい。もそもそして食べごたえある。ザバスから乗り換えた。
29日(日)すみっこぐらし。
自分の部屋がないのですみっこ暮らし。(歴代戦隊モノのシールが貼られたストッケの椅子) pic.twitter.com/74fGkAoItU
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月29日
帰宅後、他の家族は自室で寛ぐことができるけれどわたしにはそれがない。夫が台所に立っている時にダイニングテーブルで待つのが嫌いなのだ。(大きな音をたてて…ry)
やはり寛ぎスペース作ろうとおもう。または寄り道して帰ろうかな。途中コーヒー飲んでとか。でもあんまりそとは好きじゃないんだよね。家で淹れるコーヒーの方がおいしい。
今週もお疲れ様でございました。
これは朝食。
このベタベタがおいしい。 pic.twitter.com/Y3vfcbn26u
— のり@カフェラテ (@norixnori) 2023年1月28日
特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」
しめましてさようなら、2022年。
終わりよければすべてよし。
そんな私の終わりはコロナ療養最終日でございます。1週間が全然長くないし、なんなら休暇中じゃなかったら明日から出勤と思うと恐ろしい。ありがとう、年始年末休暇。
リハビリにあたまの体操として文章を書いています。そこんとこよろしく。(なにをだ?)
2023年にやりたいこと
- 年間指針 (もう変更)フンワリ
Twitterの名前の横にも書いてますが2023年は『フンワリ』に生きること。ふんわりは、なまぬるいとは違います。程よく肩の力を抜き、ふんわりと目的地にたどり着くこと。達成可能な範囲のみに絞り込み、無理や無駄を排し、やりたいことやモノやその他もろもろのために小さなタスク、細々としたフラグを回収していくイメージです。※最初書いてたワードはよそのライターさんと被ってたのでやめました。
アイコンはアイシングのかかったケーキです。
— のり@ゆるふわ (@norixnori) 2022年12月30日
20代、30代なら目標に向かってがむしゃらに働いて失敗して怒られてもそれが経験、血肉になるし回復が早いけど(体力もメンタルも)50歳が視野に入ってきたらもう立ち位置を見極めてやっていくしかないよね、っていうところです。いろいろ。
昔読んだこれに近い感じ?
- 半年かけてやりたい+継続
【前半】8月に49歳になります。わりと今年はしっかり身体を鍛えた(はず)のに、ここにきてダダ崩れの上にコロナ自宅療養期間で〆めてしまったので、体力回復、脂肪燃焼、筋量元に戻すことが半年の目標。7月に健康診断があるのでA〜B判定だといいな。ここ3年でD→C→Bと来たのでBキープが狙える範囲かなと考えています。そして継続すること。50歳を見据えて生活を整えたい所存。
【後半】子どもが2人とも受験なので(高校、大学)とにかく自分が心身共に健康で、充分なサポートができるように安定していること。
私は自他境界線の維持が難しいタイプで、ひとの心配をいっしょに引き受けてしまいがち。私は私、子どもは子ども、彼らの試練は彼らのもの。私は応援しかできないのでそこをしっかり意識していきたい。
最近よく見てるYouTuberのロン毛メガネ先生の本・ポップアップストアとイベントが来年あるらしい
- 3ヶ月区切り
行ってみたいところをリストアップして消し込んでいく。増えてもいいし減ってもいい。いつか、と思っていると逸してしまうので1〜3月の間に行きたいなぁとかその時期にしかないイベントなどを入れ込んでいく。
例えば金田漁港の新物わかめの並ぶ朝市は2月末くらいまでだったはず。(朝市そのものは毎週日曜にあるので行きたいひとはググって)
レストラン KANEDA(地図/写真/三浦/海鮮(海鮮料理)) - ぐるなび
行きたいと思い続けてまだ行けてない
文房堂GalleryCafe(地図/神保町/カフェ) - ぐるなび
すごく行ってみたい
ユニテ(本屋さん)
- 1ヶ月単位
1ヶ月に1回3連休を取ること。または連休じゃなくても有給取得。
土日祝が関係ない職種なので、長期休暇以外は自ら取得しない限り3日以上の休日がありません。週休2日の繰り返しと盆暮正月とゴールデンウィーク。来年のゆるふわ指針の中で最初は心理的難易度が高いけど実行するとだいぶラクになれるとおもうナンバーワン。最初の発動は2月かな?
- 2週間毎に1回くらい
ノーお弁当作りデー。
土日祝休みじゃない=自分が休みでも家族は通勤通学なので朝いつも通りに起きてお弁当を作ります。来年は、いままでどうしても疲れてる時に発動していたノーお弁当デーを計画的に発動する事でほどよく休もうと考えてみました。
“朝◯時までに起きなきゃ”っていう圧のない日が月2回くらいあってもいいかな?と。
ノーお弁当デーを発動しても、クセで結局起きちゃった、っていう日もありましたが、起きるべき時間の圧がある・ないの差は実証ずみ。週1だと栄養的に不安なのでいまのところ2週間に1回で設定して試してみます。
- 1週間ごと
進捗、見直し、書き足し
ここに書いてる以外にも項目はあるのでいろいろ休みの日に見返す。
1週間の区切りは細々したタスクがたくさんあるのでフラグ的なものは控えめに。
- 3日に1回くらい
・シートパックをしてリラックス
前述のロン毛メガネ先生曰く、シートパックは毎日とかひんぱんにやると過剰供給とのことなので、週2〜1くらいの気持ちでお手入れをすることにします。
- ほぼ毎日を心がけ、できない日があって良い
- ストレッチ20分
- 有酸素運動30分以上
- 筋トレ動画1本(きんにくん)
上2つはだいぶ習慣化できてるのでそう難しくはないと思っていて。(治ってからにはなるけど)
宅トレがなかなか定まらないので、シリーズを決めてみた。
・世界で一番ラクな筋トレシリーズhttps://youtu.be/hMSUxAJHwyc
毎日やることは、最初から自分の心に【できない日があっていい】というクッションを入れておく。っていうかそれが普通。無駄に毎日に固執してできないと落ち込むという無駄を省き、できる日にコツコツやれば良いと自分に唱えています。
だいぶ治ってきたはず
書き出したら長くなりました。
ここまで読んでくださってありがとうございます。
ぽやんとしてるのはゆるふわではなくただのボケーっとしてるだけで、したたかで計算され、結果を出していくけど過程はあまり難しくしないのが私のゆるふわ。その計算があたっても外れても“ま、いっかˉ̞̭ (๑˃̵ᴗ˂̵) ˄̻ ̊” で、つぎに進んでいく。だってできるものはできるけどできないものはできない。取りに行くものと切り捨てるものをちゃんと考える。
師匠
それでは今年も大変お世話になりました。
来年もよろしくお願いします(^^)
【痩せる】自分のための目的になっているか?
見た目至上主義ではなく、痩せることをだけが目的ではなく、心身の健康のためにワタシが行っている、行ってきたことです。人のためではないです。
そこそこ体重を落とし、健康診断の結果をD→C→Bと1年毎に上げてきた。加齢に加え、体重を落としながら健診の結果を上げてくのはなかなか大変だった。
太っているときは、血圧高いのは白衣高血圧だと思っていたし、産後16年、13年と経っているのに妊婦の時に高血圧だったからと思っていた。
違った。肥満だった。
当時のワタシの傾向は生活全体にこれらがあった。
- 言い訳
- 言い逃れ
- 他責
- 自分で決めない
これらがあるうちは痩せないと思う。
先日ボディメイク系YouTuberのライブ配信を見ていた時に、チャット欄がすごかった。そりゃあわがままボディになるよな、と。自戒の念もこめて。
お酒はたまに飲むのはいいけど〜みたいな話をしてるのに「毎日飲みたいです!どうしたらいいですか?」とかコメントしてて草
『運動したいけど時間がありません。』
そのYouTuberさんの出してる動画、10分ちょっとですよ。今ここで質問ライブ配信見られるなら時間あるじゃん…(30分のライブでした)
- ストレスで食べちゃう(言い訳)
- 家族が残すから(言い逃れ)
- 職場でおやつが出ちゃうから(他責)
- ネットやYouTube、Instagram、TikTokの◯◯さんがいいって言ってたアイテムや方法にすがる(自分で決めない)
さいごのやつは、取捨選択しているなら良いのですが盲信してしまって過剰に課金し出したらアウトかなと考えてます。
YouTubeはワタシも大変参考にさせていただいてますし、そこそこYouTuberさんへの個別課金も経験してます。囲い込みが目的なので今は必要な動画を見るにとどめています。
げんざい
食べたいものを食べ、食べ過ぎたら控え、毎日30分前後の運動をし(ストレッチと筋トレ)、たまに息が上がるくらいの有酸素を取り入れて(ジョギングとか)が良かったので続けています。
※食べたいものは人による。高糖質、高脂肪は特別な時のみ。常食はしない。
何していいかわからない人は
- 今の食事や間食の量を半分から2/3に減らす
- 飲み物は水、お茶(液体で糖分を摂らない)
- オガトレ、みおの女子トレ部で好きな動画を3つ選んで2週間続ける
3は、1年続けてたくさん動画見たけどやはりワタシのこのお二人がいちばん続いた。あくまでワタシ視点なのでお好みの方をチョイスしてください。必ず続けること。
この記事もうのみにせず、参考にとどめ自分のやり方を考えて行動すること。
以上、現場からお伝えしました。
食べ物のことばかり考えても痩せられます。いやむしろ食べ物のこと考たほうがいい。
仕事のある日の昼ごはんは、ほぼ毎日鶏胸肉、茹でキャベツ、ブロッコリー、おにぎり(バーリーマックス入り)、ヨーグルト。
1時間(…も、取れない)の休憩で栄養をとり、コスパよく過ごそうとすると必然的にこうなります。コンビニで同じ量の野菜類とタンパク質取ろうとすると簡単に1000円超えます。毎日同じで飽きたり逆によろしくないご飯へ振り切れたりしませんか?と聞かれたことあるけど、むしろ美味しいものを食べたいからふだんはこういう食事をしてる、って感じです。
だってほら、美味しいものってCMでもやってたけどまぁだいたい糖と脂だから。胃のコンディション良くないと食べられない。健康な胃腸を維持するためにもハレとケを意識する。
栄養ってとるの難しいのですよ。アラフィフのワタクシの必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維+糖質をすこし。
何も意識せずに作るとまず糖質か脂質のどちらかに傾きます。または両方とも多い。そして取りたい栄養はなかなか取れない。
そこで昼だけはパターン化して確実に栄養を取っていくわけです。高タンパク、低脂肪、低糖質です。そしてこのラインナップがわりと嫌いじゃないのがありがたい。
食べたいものを食べたいから、昼は固定。
なお、朝はコーヒーとパンを楽しみたい派。好きなものを少量たべます。食パン換算なら1/2枚、ココナツオイル、ジャム。ここにプラスでプロテインやBCAA、サンファイバーなんかを飲みます。※体重落とし初期は朝も固定メニューにしていた時期あります。
▼ワタシはコレ
▼お試しセットもあった
▼BCAA
目的は代謝が落ちて消化吸収力も下がっている自分が効率的に栄養を摂り、健康を維持しながら美味しいものを食べられる身体も維持するってことなのです。
…太ったらダイエットして甘いものとか食べられないというか、食べても罪悪感あるし。
食事をコントロールし(大変だったけど)、ある程度体重落として(7キロ減らした)運動習慣をつけると、多少美味しいおやつやご馳走食べてもどう帳尻を合わせればいいか?という知識が身につくことにもつながりました。
誰かが自分の口に食べ物押し込んで無理やり食べさせられているわけではないので、身体を作っているのは自分が選んだ食事なんだという、当たり前のことに気づくわけです。
(なんかまじめになっちゃった^^;)
そうそう。ワタシはこんな感じですが中高生男子の子どもたち用の食事はごくごく普通の家庭料理を作っています。
基礎代謝高いし、身体の成長に使う分も必要なので糖質も脂質もワタシの倍以上必要でしょう。お弁当も炒め物、卵焼き、おひたしや蒸し野菜、ソーセージや冷食で作ってます。
中高生用メニューの基本は野菜をたっぷりカットし、茹でるか炒めてかさを減らします。見た目少ないとちゃんと食べるから。そこに肉か魚を添えて野菜入りのお味噌汁、納豆、キムチ、ごはんです。
夏野菜✨大好き
茄子とピーマンの素揚げを乗せた夏野菜カレー。じゃがいも、にんじんはナシ、玉ねぎたっぷりに鶏モモ肉のサラサラめの辛口カレー。
付け合わせはちょっと甘めのコールスロー。キャベツの千切りに塩を振ってしばらく置く。水気を軽く搾り、砂糖とお酢をなじませてからマヨネーズで和える。ちょっとプレーンヨーグルトをあわせてもおいしい。
◎茄子とトマトとズッキーニの組み合わせも好きでオリーブオイルとにんにく、たかのつめを合わせて炒めて塩コショウもシンプルでおいしい。パスタに合う。
◎フライパンに生姜のみじん切りとサラダ油。これで茄子と豚肉を炒めて、味噌、味醂、砂糖を1:1:1で加え、豆板醤お好み量、軽く醤油で味を整える味噌炒めも美味しい。
◎トマトがたっぷり手に入ったら適当にカット。生で使えるオリーブオイルをひたひたにして塩とチューブニンニク(生のおろしができる人はそれで!ワタシは手が滲みてできない…)をお好みで。ちょっと塩多めが合う。トマトから水分が出るので酸味が加わりマリネになる。サラダのドレッシングにもなるし、パスタにも合うし、プチトマトで作るとコクがでておいしい。
これはリコッタパンケーキで有名になった人のレシピだったはず。↓
リコッタチーズよりフロマージュブラン派。
パンケーキに入れたことはないけど。このままたべておいしい!
甘酢をこれに変えるともっと洋風になる。
(リンクが12本セットしかなかったのでスーパーで買ってください…)